【Asha Fitness】防止骨質疏鬆，補充鈣更要運動喔！ @ 永慶不動產洪愛筑小愛的部落格

跟大家介紹一位國際體適能教練-【Asha老師】

天天聽身邊的人嚷嚷著要減肥，卻是用些極端或是不健康的方式，小愛覺得真是心疼，所以跟大家分享一些Asha老師給小愛的一些觀念，也會不定期的分享Asha的開課資訊、健康知識、瘦身方式等，大家有空也可以到Asha老師的粉絲專頁瀏覽：http://www.facebook.com/ashafitness

今天分享的是小愛一直擔心的骨質疏鬆問題~看看Asha老師怎麼說囉

[艾健康] 防止骨質疏鬆，補充鈣更要運動喔！

大家知道人體含量對多的礦物質是甚麼嗎？
就是鈣！

鈣質除了鞏固我們的骨質密度，
對於神經傳導、細胞膜的通透性，
甚至於心肌的正常功能都扮演非常重要的角色！

充足的鈣質攝取才能維持良好的生理機能，
包括神經、內分泌、免疫、消化、循環系統等。

正確適度的運動能使骨質增加，
尤其是重量訓練！
（光是心肺的訓練絕對是不夠的！）
因為我們在運動中複合的各項訓練，
能夠帶動骨頭的牽動、拉動、和某種程度的擠壓，
進一步提升對鈣質的需求，
負重可以讓骨骼感到外加的壓力，
產生對抗的反應，進而減少骨質的流失。

甚至可以增加礦物質含量，而增加骨骼強度，
此外，
艾莎推薦大家除了室內課之外，
戶外的簡易負重運動也是很好噢！
可以讓人體經由陽光照射自動合成維生素D，
像是慢跑、騎腳踏車、散步、健行等，
但要做好防曬與水分的補充才不會意外造成脫水！

參考資料：http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5047547