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【Asha Fitness】

今天跟大家分享[艾健康] 讓人又愛又恨的肌肉痠痛！

小愛平常也都會抽空去運動，但是Asha提到的問題小愛都遇到過，我想也是大家的困擾吧 分享給大家!

我們將肌肉痠痛區分為急性及慢性，
急性指運動後立即出現且恢復期短的痠痛反應；
而慢性的肌肉痠痛又稱為延遲性肌肉酸痛，
（delayed onset muscle soreness，簡稱DOMS）
在運動後8至24小時內逐漸增加痠痛的程度，
通常在24小時至72小時達到最到最高點，
輕微的可能伴隨疲倦、乏力，
較嚴重的情況甚至會影響日常生活或出現肌肉痙攣。

運動之後發生肌肉酸痛的情形其實很常見，
據艾莎觀察，
主因大多是因為缺乏運動，
或是短時間內活動量遽增且進行較不專精的運動。

那麼面對肌肉痠痛，該如何緩解呢？
一般常見的處理方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、
按摩、熱水浴和冷熱敷等，
然而大多數的情況下，
只要經過適度休息就能自然地恢復，
我們的身體可是比想像的還要堅強許多呢！


下週預告：肌肉痠痛形成的機制
艾莎還希望能夠引導同學更深入的了解痠痛形成的機制，
因為這個議題較為複雜，
我們將留待下個單元再進行討論，
請密切鎖定艾健康單元。

文章出處：http://www.facebook.com/ashafitness